Puedo tonificar mis piernas y muslos con una caminadora?

Cuando las limitaciones de tiempo interfieren con su capacidad para realizar un ejercicio aeróbico y una tonificación corporal inferior, el entrenamiento en cinta transportadora ofrece un compromiso viable. El andar y correr de la rueda de ardilla acopla dinámicamente todos los músculos de la pierna y de los glúteos. Con un poco de creatividad, es posible ajustar su posición del cuerpo y la inclinación de la rueda de ardilla para maximizar los beneficios tonificantes de la máquina.

La reducción de la grasa corporal es esencial para un cuerpo inferior tonificado. La caminadora, como una forma eficaz de ejercicio aeróbico, quema el exceso de calorías, reduciendo así el exceso de grasa y la adición de masa muscular magra. El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda a la gente realizar 30 minutos de ejercicio aeróbico en la mayoría de los días de la semana. Recomendan entrenamientos aeróbicos más largos para las personas que quieren perder una cantidad considerable de peso. Comience su sesión de entrenamiento de treadmill con 30 minutos de funcionamiento o caminando rápido. A continuación, amplíe la sesión realizando ejercicios más lentos de la rueda de ardilla para tonificar sus piernas.

Su hamstring dobla o flexiona su rodilla. Caminar cuesta arriba aumenta la flexión de la rodilla. El entrenamiento del tenedor en una pendiente aumenta por lo tanto la actividad muscular del músculo isquiotibial. Diane Maitland, entrenadora personal de Equinox Fitness en la ciudad de Nueva York, desarrolló un programa de entrenamiento inclinado para correr que la revista “Fitness” presentó en su edición de junio de 2006. Durante los primeros cinco minutos, camine o corra con la máquina ajustada a una inclinación del 3,5 por ciento. Aumente a una inclinación del 8 al 10 por ciento durante los próximos dos minutos, luego descienda a una pendiente del 4 al 6 por ciento. Vuelva a una pendiente del 10 por ciento, y luego caiga a una pendiente del 5 al 7 por ciento. Continuar los intervalos, estableciendo una inclinación más alta en cada fase de trabajo y cada fase de recuperación.

La próxima vez que haya una línea enorme para la máquina del abductor / aductor, suba a la cinta rodante y pruebe este eficaz ejercicio interno y externo del muslo desarrollado por Karon Karter, autor de “The Ultimate Body Shaping Bible”. Póngase de lado en la cinta de correr, y establecer la velocidad de 1.8 a 2 mph. Paso hacia la consola con el pie izquierdo, y traer su pie derecho para cumplir con él. Continúe este patrón durante un minuto, luego cambie de lado. Aumente la intensidad ajustando la máquina para correr en una inclinación. Aumentar la actividad del músculo interno del muslo cruzando el pie descendente delante del otro mientras que usted da un paso al lado.

La caminata de la caminata de la rueda de ardilla, desarrollada por Steve Pfiester de la aptitud de la longevidad en la Florida, es un ejercicio desafiador de la pierna que tonifica todos los músculos de su cuerpo más bajo. Establezca la cinta sin inclinación y una velocidad lenta. Párese en la máquina y pise con un pie. Mantenga la parte superior del torso en posición vertical mientras dobla las dos rodillas, levantando el talón trasero. Enderezar ambas piernas y repetir, avanzando con la pierna opuesta. Continúe durante uno o dos minutos.

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