La niacina acelerar su metabolismo?

Desafortunadamente, hacer estallar una vitamina no acelerará su metabolismo. Mientras que la niacina – al igual que las otras vitaminas B – ayuda a su cuerpo a metabolizar los alimentos en energía, no tiene control sobre cuántas calorías su cuerpo quema. Acelerar su metabolismo requiere un poco más de trabajo de usted: a saber, usted necesita ser más activo físicamente. Si siente que su metabolismo es lento o si está luchando con su peso, consulte a su médico para descartar cualquier causa médica potencialmente subyacente.

Niacina y Metabolismo

La creencia equivocada de que la niacina, que también se llama vitamina B-3, aumenta la quema de calorías puede derivarse de la función que desempeña en el metabolismo de los carbohidratos y las grasas. La niacina ayuda a metabolizar los carbohidratos en la glucosa, que sus células utilizan para la energía, pero la vitamina no tiene control sobre cómo su cuerpo utiliza esa energía. Si usted consume más calorías de lo que su cuerpo necesita, el exceso se convierte en grasa y se almacena para su uso posterior, y este almacenamiento de grasa se produce incluso si hay niacina extra en su cuerpo. Niacina también juega un papel en el metabolismo de los lípidos, disminuyendo la producción de Triglicéridos y colesterol en el hígado, que está relacionado con la salud del corazón, no la quema de calorías y la pérdida de peso.

Fundamentos del Metabolismo

Su metabolismo es como el motor que impulsa un coche. A través de una serie de reacciones químicas, su metabolismo transforma las calorías y nutrientes de los alimentos en la energía que su cuerpo necesita para funcionar sin problemas. Una gran parte de esa energía, llamada tasa metabólica basal, o BMR, se utiliza para respirar, reparar las células, mantener la masa muscular y mantener el latido del corazón. El metabolismo también suministra la energía utilizada para digerir y absorber los alimentos, conocido como el efecto térmico de los alimentos. Calorías quemadas a través de la actividad diaria, incluyendo tomar una ducha, caminar a su perro y ir en una caminata de fin de semana, también son parte de su metabolismo. El metabolismo de cada persona está determinado por la genética, el género, el tamaño corporal, la composición corporal y la forma activa que está a lo largo del día.

Obtener suficiente Niacina

La deficiencia de niacina es extremadamente rara en los Estados Unidos, de acuerdo con la Universidad de Colorado Extensión, con el alcoholismo como la causa principal. Si se produce una deficiencia real de niacina, generalmente se debe a una restricción significativa de calorías o proteínas, como lo que ocurre durante la inanición. En los casos graves, la falta de niacina conduce a una condición llamada pelagra, que se caracteriza por la piel agrietada, diarrea y demencia. Un bajo consumo de niacina puede ocurrir de comer una dieta llena de carbohidratos refinados o muy poca proteína, y puede causar Problemas de salud que tienen muy poco que ver con su metabolismo. Estos problemas de salud pueden incluir fatiga, indigestión, aftas y depresión. Es fácil obtener suficiente niacina de alimentos como cacahuetes, semillas de girasol, remolacha, granos enteros, pollo, salmón y atún.

Cómo acelerar su metabolismo

Si desea acelerar su metabolismo, necesita ser más activo, por lo que añadir ejercicio cardiovascular puede ayudarle, porque es más eficaz en la quema de calorías. Una persona de 155 libras quemaduras 260 calorías en una clase de aeróbicos de 30 minutos de alto impacto y 355 calorías durante 30 minutos en la máquina elíptica. Pero no se limite al ejercicio planificado. Aumente su metabolismo ajustando más actividad en su rutina diaria y habitual. Trabajar en su jardín, entrenar al equipo de béisbol de su hijo, escribir correos electrónicos de pie, ritmo cuando estás en el teléfono y siempre tomar las escaleras., Porque el músculo quema más calorías que la grasa, haciendo un entrenamiento de fuerza para construir el músculo puede dar a su metabolismo Un poco de impulso. Además de eso, quemará de 90 a 130 calorías durante cada sesión de levantamiento de pesas de 30 minutos.