Ejercicios para un útero con punta

El útero es un órgano en forma de pera que lleva un feto en desarrollo dentro del cuerpo de una mujer. Normalmente, el útero se encuentra en posición vertical dentro de la pelvis. Un útero con punta se produce cuando el útero se inclina hacia la columna vertebral. Una mujer puede nacer con un útero con punta, o puede convertirse en un problema después del parto. Los tendones y ligamentos que mantienen el útero vertical pueden ser estirados o rotos durante el parto, lo que provoca que el útero caiga hacia atrás. Hay algunos ejercicios que se pueden hacer para fortalecer estos músculos, permitiendo que el útero para reanudar la posición vertical.

Ejercicio del pecho de rodilla

El ejercicio de rodilla-pecho ayuda al útero a cambiar de nuevo en una posición vertical. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies planos sobre el suelo. Levante una rodilla hasta el pecho y sosténgala con ambas manos. Mantenga esta posición durante 15 a 20 segundos y luego suéltela. Repita el proceso con la otra pierna. Alterna entre la pierna izquierda y derecha de dos a cuatro veces cada una.

Contracción pélvica y relajación

Este ejercicio fortalece los músculos a lo largo del suelo pélvico. Esto alienta al útero a reposicionarse en una posición vertical. Para hacer este ejercicio, tumbarse en un piso con los brazos a un lado. Respire profundamente y levante las nalgas del piso una pulgada. Mantenga esta posición durante cinco segundos y suelte la posición junto con la respiración. Repita este proceso cinco veces para aumentar la fuerza de los músculos pélvicos.

Torsiones oblicuas

Este ejercicio fortalece los músculos oblicuos y el núcleo del cuerpo. Funciona bien para fortalecer los músculos pélvicos, lo cual es importante para corregir un útero con punta. Acuéstese en el suelo con las manos detrás de la cabeza, entrelazadas. Mantenga las rodillas dobladas y los pies planos sobre el piso. Levante la rodilla izquierda mientras al mismo tiempo levanta la cabeza con las manos. Gire su tronco al levantarse, por lo que su codo derecho se encuentra con su rodilla izquierda. Repita este proceso con el otro lado, asegurando que el codo izquierdo se encuentra con la rodilla derecha. Haga por lo menos 10 de éstos para los mejores resultados.

Ejercicios Kegal

Los ejercicios Kegal son importantes para mantener fuertes los músculos del suelo pélvico de una mujer. Estos músculos específicos no sólo reparan un útero con punta, sino que ayudan a reducir la incontinencia. Lo mejor de los ejercicios de Kegal es que pueden hacerse en cualquier lugar en cualquier momento. La Clínica Mayo le indica que encuentre los músculos correctos insertando un dedo en la vagina y apretando los músculos. Una vez que identifique estos músculos, téngalos durante 10 segundos, luego suelte. La Mayo Clinic afirma que usted debe hacer tres series de 10 repeticiones cada día.