Ejercicios flexor de los dedos largos

El flexor largo de los dedos es un músculo largo y estrecho que se encuentra en la parte inferior de la pierna. Este músculo plantar flexiona e invierte el pie, flexiona los dedos de los pies y ayuda a que el pie “agarre” el suelo. Mantener este músculo fuerte y acondicionado ayudará a las lesiones relacionadas con el ejercicio y el uso excesivo de la pierna posterior. Dirija el flexor largo de los dedos con varios ejercicios simples.

La inversión del pie se produce cuando la planta del pie es girada medialmente. Siéntese en el suelo con las piernas extendidas hacia el frente. Gire lentamente su pie derecho de manera que la suela esté orientada hacia su pie izquierdo. Mantenga esta posición durante cinco segundos, luego coloque el pie en el suelo. Repita el ejercicio con el pie izquierdo. Continúe alternando los pies hasta que haya completado el número de repeticiones deseado. Aumente la dificultad de este ejercicio haciendo una banda de resistencia alrededor de la bola del pie de trabajo. Mantenga la parte exterior de la banda tirada para añadir resistencia al ejercicio.

El ejercicio sentado de elevación de la pantorrilla funciona su flexor largo de los dedos usando la flexión plantar. Siéntese en una silla con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo. Coloque las manos sobre las rodillas y presione hacia abajo. Mientras presiona hacia abajo, levante los talones lo más alto que pueda mientras mantiene las bolas de los pies en el suelo. En la parte superior del movimiento, apriete los músculos de la pantorrilla y mantenga la contracción de dos a cinco segundos. Relajar las piernas y bajar los talones de nuevo al piso. Coloque un peso sobre sus rodillas para hacer este ejercicio más desafiante.

Usted utiliza su flexor digitorum largo sobre una base diaria para agarrar el piso y sus zapatos con los dedos de los pies. El ejercicio de toalla de mano utiliza esta acción para trabajar el músculo. Coloque una toalla de tamaño mediano plana en el suelo delante de una silla. Siéntese en la silla y ponga el pie sobre la toalla. Use los dedos de los pies para agarrar la toalla y tire de ella hacia el talón. Continúe a través de la longitud de la toalla y luego separe la toalla hacia afuera y repita el ejercicio con el otro pie.

Caminar o correr descalzo sobre superficies desiguales, como arena o hierba, es una excelente manera de enfocar su flexor largo de los dedos. Revise si hay cristales rotos, rocas y pegatinas antes de quitarse los zapatos y comenzar este ejercicio. Camine o corra descalzo de cinco a 10 minutos varias veces a la semana.

Inversión del pie

Levantamiento de terneros sentado

Manojo de toallas

Descalzo caminando y corriendo