Deadlifts contra cambios de kettlebell

El equipo de levantamiento de pesas viene en una multitud de formas y tamaños, y los tipos de ejercicios que puede realizar son igualmente numerosos. Deadlifts y kettlebell oscilaciones son dos ejercicios realizados con dos piezas muy diferentes de equipo. Ambos le ayudarán a ganar fuerza y ​​construir músculo y ambos pueden realizarse en una rutina de levantamiento de pesas bien redondeada. La forma adecuada es de suma importancia en la ejecución de ambos ejercicios.

Deadlifts

Un deadlift es un ejercicio de levantamiento de pesas clásico realizado con una barra, por lo general cargado con un peso pesado. Aunque se considera un ejercicio de cuerpo total, recluta principalmente los músculos erectores, músculos glúteos y trapecio. Los músculos secundarios reclutados incluyen los isquiotibiales, cuádriceps, aductores y los músculos sóleo y gastrocnemio de los terneros. Los músculos abdominales también juegan un papel central en la estabilización del torso durante el movimiento para proteger la espalda baja.

Kettlebell Swings

El kettlebell, que se originó en Rusia, es una bola redonda, ponderada con una sola manija en la tapa. Kettlebells se puede utilizar para una variedad de ejercicios, incluyendo el swing kettlebell, un movimiento realizado con una amplia postura en la que el kettlebell se balancea entre las piernas y propulsado en una extensión – ya sea la altura del hombro o sobrecarga – a través de una combinación de momento Y la fuerza. Kettlebell oscilaciones son movimientos dinámicos que reclutan todos los músculos del cuerpo para construir la fuerza y ​​fomentar la amplitud de movimiento, especialmente en los hombros. Los principales grupos musculares reclutados en un swing kettlebell incluyen los deltoides, glúteos, isquiotibiales, quads y abdominales.

Propósito

Deadlifts y oscilaciones kettlebell sirven propósitos diferentes. El objetivo principal de un deadlift es construir la fuerza y ​​la masa en la parte inferior del cuerpo. Los bodybuilders competitivos realizan a menudo los deadlifts en el peso máximo para este propósito. Las oscilaciones de Kettlebell construyen fuerza dinámica, flexibilidad del hombro, explosividad y resistencia cardiovascular. Deben realizarse a una velocidad moderada, uniendo cada oscilación a la siguiente en un movimiento fluido. Las oscilaciones de Kettlebell se realizan normalmente con pesos más ligeros y en las repeticiones más altas para construir resistencia muscular.

Consideraciones

Ambos deadlifts y oscilaciones kettlebell son avanzadas técnicas de levantamiento de pesas que sólo debe ser realizada por aquellos con una buena base de fuerza. Las lesiones de la parte inferior de la espalda son comunes con los levantamientos de peso debido a la forma inadecuada, demasiado peso y el fracaso para reclutar los músculos abdominales que apoyan la espalda. Kettlebell oscilaciones riesgo de exceso de extensión de los hombros y la tensión de la muñeca. La aprobación de un médico y la orientación de un profesional de la aptitud para asesorar sobre la forma adecuada debe asegurarse antes de realizar cualquiera de estos ejercicios.