Cinco ejercicios para aumentar su velocidad de perforación

El ganador en un combate de boxeo es a menudo el competidor con la velocidad de perforación más rápida. La rapidez con que puede dar un golpe aumenta sus posibilidades de aterrizar y mejora la fuerza detrás de él. Mientras que la velocidad de perforación depende en parte de la genética, cualquiera puede hacer mejoras significativas con un entrenamiento constante. Incorporar regularmente estos cinco ejercicios en su régimen de entrenamiento. Siempre caliente con cuerda de salto o trotar antes de comenzar.

Ejercicio de Shadowboxing

Shadowboxing implica practicar una variedad de golpes en el aire. Le ayuda a mejorar su coordinación neuromuscular, permitiendo que su sistema neural envíe señales más rápidas a sus brazos. Trabajar en cada golpe, incluyendo el jab izquierdo, cruz derecha, gancho izquierdo, derecho de mano derecha, uppercut izquierdo y uppercut derecho. Pasa a combinaciones, como un jab izquierdo seguido de un gancho izquierdo, o un uppercut izquierdo, un uppercut derecho y un combo cruzado derecho. Centrarse en la técnica y la velocidad de cada golpe.

Bolsa de trabajo de velocidad

El entrenamiento en una bolsa de velocidad aumenta la velocidad de punzonado mientras mejora la coordinación ojo-mano y la resistencia muscular en los hombros y los brazos. Tira cortos y compactos golpes con la bolsa colgando alrededor de la altura de tu boca. Concéntrese en mantener la bolsa de ida y vuelta de una manera rítmica. Aumente su velocidad de perforación a medida que mejora su coordinación.

Acondicionamiento de Intervalos de Empuje

A medida que se fatiga, su velocidad de perforación disminuirá posteriormente. Usted puede acumular resistencia en sus brazos y hombros con intervalos de punzón. Pídale a un compañero que mantenga firme la bolsa de punzonado. Perforar la bolsa sin parar durante 15 a 20 segundos. Cuando termine, haga que su compañero se vaya mientras sostiene la bolsa. Una vez que su pareja ha terminado, saltar en el taladro de nuevo. Continúe hasta que usted y su pareja hayan completado un total de tres minutos. Completar dos a tres series de tres minutos cada una. Descansar 60 segundos entre cada conjunto.

Plyo Pushups

Las flexiones explosivas ayudarán a desarrollar el poder en su pecho, hombros y tríceps, los músculos principales en la parte superior del cuerpo involucrados en la perforación. Las flexiones de Plyo son similares a las flexiones regulares, excepto que en vez de mantener una cadencia constante, bajas al piso a una velocidad regular y luego explotas hacia arriba del piso. Debe producir suficiente energía para lanzar su cuerpo superior del piso. Terreno con las manos listas para ir inmediatamente al siguiente representante. A medida que mejoras, incorpora un aplauso mientras la parte superior del cuerpo está fuera del piso. Completa de tres a cinco series de cinco a 10 repeticiones.