Calorías y el stairmaster

El StairMaster es una máquina de ejercicio que tiene pedales que se mueven hacia arriba y hacia abajo o una pequeña escalera que gira. Ambas máquinas simulan subir las escaleras. MayoClinic.com considera subir escaleras una actividad de peso que puede ayudar a disminuir la pérdida de mineral óseo. El uso de un StairMaster también quema calorías.

Función

El StairMaster es una máquina cardiovascular. Cuando usted hace cardio, usted mueve su cuerpo en un movimiento repetitivo por un período extendido. Esto aumenta la temperatura interna del cuerpo y le causa quemar calorías. Con ese ser el caso, la función principal del StairMaster es promover pérdida del peso.

tamaño

El tamaño del cuerpo es un contribuyente importante al gasto calórico en el StairMaster. Las personas que son más grandes naturalmente quemar más calorías que las personas que son más pequeñas. Esto es incluso el caso cuando usted está descansando. A 150 libras. Persona, por ejemplo, quema alrededor de 360 ​​calorías en 45 minutos en el StairMaster. A 200 libras. Persona quemaduras alrededor de 480 calorías.

Periodo de tiempo

El gasto calórico total en el StairMaster depende de cuánto tiempo se resuelve. Por ejemplo, una de 160 libras. La persona quema alrededor de 360 ​​calorías en 30 minutos y 980 calorías en 90 minutos. Para perder peso efectivamente, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda 60 a 90 minutos de actividad física.

Metabolismo

Al subir y bajar en el StairMaster, dobla las articulaciones de la rodilla, la cadera y el tobillo al mismo tiempo. Esto a su vez le hace reclutar múltiples músculos, como los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas. Mediante la construcción de músculo, aumentar su tasa metabólica de descanso y quemar calorías a un ritmo más rápido cuando usted está sentado todavía. De acuerdo con la Universidad de Michigan Health System, 1 libra de músculo añadido quema un extra de 30 a 50 calorías diarias.

Efectos

La intensidad de tus entrenamientos juega un papel en las calorías que quemas en el StairMaster. El entrenamiento de intervalos, por ejemplo, se realiza alternando de ida y vuelta de una intensidad vigorosa a baja. Esto no sólo hace que usted queme una cantidad alta de calorías mientras que usted pisa, pero el efecto también persiste después de su entrenamiento. Esto se llama el exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio, o EPOC. Cuanto más intensamente se ejercita, mayor será el efecto.

La pérdida de peso tiene lugar cuando se crea un déficit calórico. Esto se logra haciendo cardio y recortando su ingesta calórica. Una reducción de 500 a 1.000 calorías al día puede conducir a 1 a 2 libras. De la pérdida del peso una semana, según los institutos nacionales de la salud. Quemar 500 calorías al día en el StairMaster le hará perder una libra adicional a la semana.

Restricción calórica

El StairMaster viene equipado con pasamanos para la asistencia cuando llegue por primera vez a la máquina y para equilibrarse a medida que el ejercicio. Apoyarse en los pasamanos mientras que usted paso hará sus entrenamientos más fácil y reducir su gasto calórico.

Consideraciones