Beneficios de la vitamina b-6

La vitamina B-6 contiene seis compuestos que funcionan con el hígado para proporcionar a su cuerpo funciones esenciales. También llamado piridoxina, este nutriente es sólo una de las vitaminas B responsable de un metabolismo saludable y la protección de las enfermedades. Dado que este es un nutriente esencial, es útil saber que muchos alimentos cotidianos se consideran ricas fuentes de vitamina B-6.

La vitamina B-6 está disponible en una serie de alimentos. Entre las fuentes más altas se encuentran las semillas de salvado, los granos enteros, la carne de res, la carne blanca de aves de corral, el jamón y los garbanzos. Otras fuentes incluyen bananas, patatas, halibut, arenque, aves de carne oscura, frijoles negros y sandía. Dada la gran variedad de fuentes, la vitamina B6 es relativamente fácil de incorporar en su dieta. Sin embargo, todavía pueden presentarse casos raros de deficiencia. La falta de alimentos ricos en vitamina B-6, el abuso de alcohol y los medicamentos, como las píldoras anticonceptivas, están entre algunas de las causas.

La piridoxina trabaja con el hígado para crear enzimas que funcionan en el metabolismo de proteínas y grasas. Sin vitamina B6, su cuerpo no puede crear aminoácidos no esenciales, los bloques de construcción de proteínas, por sí solo, lo que significa que tendría que recuperar todos a través de los alimentos. Además, la piridoxina ayuda a recuperar la glucosa de los aminoácidos. La vitamina B6 también metaboliza los lípidos grasos dentro del hígado.

Las células sanguíneas sanas dependen de numerosos procesos, incluyendo los alimentos que usted come. La vitamina B-6 ayuda a esta función mediante la síntesis de la hemoglobina en los glóbulos rojos para apoyar la producción de oxígeno y el transporte. El transporte de oxígeno en sangre no sólo ayuda a que cada órgano funcione correctamente, sino que también ayuda a mantener sus niveles de energía.

Una dieta equilibrada con alimentos que contienen vitamina B-6 puede ayudar a prevenir enfermedades asociadas con deficiencia a largo plazo, incluyendo anemia por cambios en la formación de glóbulos rojos, enfermedad hepática, enfermedad de Crohn y artritis. La deficiencia de vitamina B-6 también puede aumentar los niveles de aminoácidos de homocisteína, lo que puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca.

“Discovering Nutrition” recomienda que los adultos entre 19 y 50 ingieren 1,3 miligramos de vitamina B-6 cada día. Los adultos mayores requieren un poco más de la vitamina para apoyar los cambios asociados con el envejecimiento natural. Las mujeres mayores de 50 años deben tomar 1,5 miligramos, mientras que los hombres de la misma edad necesitan 1,7 miligramos de vitamina B-6. Si su médico sospecha una deficiencia de la vitamina, el cambio de sus opciones de alimentos puede ayudar.

Fuentes abundantes

Metabolismo de proteínas y grasas

Apoyo de la célula de la sangre

Posible Prevención de Enfermedades a Largo Plazo

Cantidades diarias recomendadas