Acondicionamiento y entrenamiento de fuerza para jóvenes en deportes

El entrenamiento correcto de la fuerza y ​​el acondicionamiento para la juventud en deportes pueden tener implicaciones de por vida. Los organismos en desarrollo necesitan capacitación que aumente el desempeño a un ritmo adecuado y, al mismo tiempo, disminuya el riesgo de lesiones. De acuerdo con la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento, la capacitación debe estar compuesta de entrenamiento de fuerza apropiado para el desarrollo, acondicionamiento positivo, juego activo y juego no estructurado. Este tipo de entrenamiento seguro y eficaz para los atletas jóvenes es la base para su desarrollo atlético a largo plazo.

Participar en ejercicios de resistencia y entrenamiento de fuerza apropiados para la edad. Los atletas jóvenes pueden beneficiarse de entrenamiento de fuerza y ​​resistencia si los ejercicios están diseñados para prevenir lesiones. Según el sitio web de entrenamiento Fitness 10, los jóvenes atletas que participan en entrenamiento de resistencia tienen un sistema nervioso mejorado que les permite producir más fuerza, aumentar la densidad ósea, mejorar la fuerza de los tendones y ligamentos y prevenir la obesidad infantil.

Implementar un programa de entrenamiento progresivo. A medida que los atletas jóvenes ganan en fuerza y ​​resistencia, su entrenamiento debe ser progresivamente desafiante para mantenerse eficaz. Por ejemplo, si un atleta puede hacer 10 flexiones sin mucho esfuerzo, debe establecer una meta para hacer 11 o 12 flexiones después de una cantidad de tiempo apropiado. De acuerdo con el entrenador Jim Keilbaso de la Asociación Internacional de Condicionamiento Juvenil, los atletas jóvenes que utilizan entrenamiento progresivo deben aumentar el peso levantado cuando el atleta puede hacer tres series de seis a 20 repeticiones del ejercicio en el peso actual.

Trabaje cada grupo principal del músculo. Los atletas jóvenes necesitan un entrenamiento integral para disminuir el riesgo de lesiones y el uso excesivo en una o dos áreas. Keilbaso recomienda programas que incluyen ejercicios de fortalecimiento para el pecho, la parte superior de la espalda, hombros, bíceps, tríceps, cuello, abs, parte inferior de la espalda, caderas, glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas. El acondicionamiento integral es especialmente importante para los atletas jóvenes que compiten en deportes durante todo el año para disminuir el riesgo de lesiones por uso excesivo de una o más partes del cuerpo.